[E-Book] Alta Performance através do Sono

Durma melhor. Viva mais. Renda tudo.

Neste guia direto e prático, você vai entender por que o sono é um dos pilares mais negligenciados — e mais poderosos — da saúde, performance e longevidade.

Com base nos princípios do biohacking, o autor apresenta estratégias comprovadas para transformar a qualidade do seu sono de forma mensurável e personalizada. Você vai aprender:

• As fases do sono (N1, N2, N3 e REM) e como cada uma afeta sua recuperação física e mental;

• Quanto tempo você realmente precisa dormir (spoiler: não é o mesmo para todo mundo);

• O conceito de Sleep Stacking: uma abordagem prática para criar uma rotina noturna eficiente, com hábitos específicos nas 3h, 1h e 30min antes de dormir;

• Como reduzir a exposição à luz azul com filtros ou óculos especiais;

• Por que a temperatura ideal do quarto (entre 18°C e 22°C) influencia diretamente na qualidade do descanso;

• Como usar wearables e tecnologia para acompanhar e melhorar seu sono;

• Quais suplementos naturais (como melatonina e glicina) realmente funcionam;

• Estratégias avançadas como grounding e terapia de luz vermelha;

• E como alinhar seu sono aos ritmos circadianos para resultados duradouros.

Este livro ainda oferece protocolos adaptados a diferentes estilos de vida, de atletas de alta performance a empreendedores exaustos — mostrando que dormir bem não é luxo: é estratégia.

Com apenas 69 páginas, você terá em mãos um manual direto, aplicável e baseado em ciência para transformar suas noites e, por consequência, seus dias.